Разбираемся, что делать, когда нас взбесили, расстроили, обидели и бросили ⏩ работаем с негативными эмоциями
1⃣ Мы контролируем только то, что осознаем
🔹 определите эмоцию, проговорите или опишите - мне страшно, я злюсь, мне грустно
🔹 подумайте, какая ситуация вызвала состояние - коллеге дали премию, а мне нет; муж задерживается на работе
🔹 когда подробно распишете для себя происходящее, эмоциональный накал снизится.
2⃣ Отслеживайте состояние. Представьте, что у вас есть бесстрастный наблюдатель, который подсказывает: “Беседа с подругой становится неприятной. Она уже давит на жалость и чувство вины, я сержусь и оправдываюсь” Вы контролируете эмоции ⏩ они не “накроют” внезапно. Возможно, получится свернуть нежелательный разговор, пока страсти не закипели.
3⃣ Создайте образ
Если бы ваша эмоция материализовалась, как бы она выглядела? Представьте ее в виде Черного шара или Печального котенка. Скажите: “Я тебя вижу, я признаю тебя и даю тебе место. Зачем ты мне, какую пользу несешь?”
Возможно, Черный шар скажет, что ведет вас к цели. А грустный котик хочет выразить вашу потребность в заботе.
Поблагодарите гостя 😻 и отпустите. И запомните его ответ, пригодится.
4⃣ Проживайте эмоции телом. Прислушайтесь к себе: где чувствуете спазм, как дышится, как стучит в висках кровь или впиваются в ладони ногти. А теперь позвольте телу расслабиться. Хорошо, если произойдет 💥 выброс энергии: пробежка, танец, крик. Если предпочитаете тихо-мирно 🧘♀️ сделайте дыхательную гимнастику.
5⃣ Заземление. Мозг не понимает, что действительно происходит, а что он выдумал. Когда эмоции зашкаливают, мы теряем чувство реальности. Вернитесь. Примите горизонтальное положение и сосредоточьтесь на внешнем мире. Что вы слышите, видите, чем пахнет, не рухнул ли на пол потолок? Продышитесь и отпустите свое состояние.
❗Техники простые, можно работать самостоятельно. Не держите эмоции внутри, отпускайте, расслабляйтесь.