1️⃣Осознайте момент⠀
Мы реагируем на чувство голода, даже ложного: идем на кухню, открываем холодильник, разогреваем....⠀
⠀
✅Поэтому первый шаг - остановиться и проанализировать чувства: ответить на вопрос: а вы голодны⁉️⠀
✅Завести график питания⠀
⠀
2️⃣Начните вести журнал питания.⠀
Используйте любой формат какой вам удобнее: бумажный или электронный.⠀
⠀
✅Записывайте все продукты питания, которые употребляете в течение дня. Так можно заметить, что к вечеру, когда стресс сильнее, вы едите больше.⠀
✅Попробуйте вести заметки с целью анализа настроения, ощущений и поведения⠀
3️⃣Замените привычку.⠀
Если вы хотите избавиться от эмоционального переедания, то должны предложить замену своему организму.⠀
👍Создайте список всего, чем можно заняться вместо этого. К примеру:⠀
⠀
✅Пейте черный чай. Исследование показало, что у людей, которые пили черный чай, на 47% снизился уровень кортизола.⠀
✅Делайте зарядку или легкий самомассаж. 💆♀️Массаж замедляет сердечный ритм и снижает уровень кортизола. Зарядка помогает отвлечь голову от мыслей о пище.⠀
✅Делайте дыхательное упражнение. Замедлите дыхание: таким образом вы обманете организм, дав ему понять, что успокаиваетесь.⠀
4️⃣Развивайте осознанное отношение к еде.⠀
Наверняка вчера вы ели несколько раз и при этом вряд ли вспомните, что это было.⠀
❗️А все потому, что мы при этом работаем, читаем, ведем машину, зависаем в телефоне.⠀
🥗Осознанно питаться – быть внимательным к еде на всех этапах:⠀
▶️при составлении списка покупок⠀
▶️при покупке еды⠀
▶️при приготовлении пищи⠀
▶️при употреблении пищи.⠀
⠀
🧚♀️Будьте осознанны в каждом аспекте своей жизни, и вы сможете справиться не только с эмоциональным перееданием, но и с другими привычками.