А точнее: как избавиться от эмоционального переедания?
1️⃣Осознайте момент⠀
Мы реагируем на чувство голода, даже ложного: идем на кухню, открываем холодильник, разогреваем....⠀ ⠀ ✅Поэтому первый шаг - остановиться и проанализировать чувства: ответить на вопрос: а вы голодны⁉️⠀
✅Завести график питания⠀ ⠀ 2️⃣Начните вести журнал питания.⠀ Используйте любой формат какой вам удобнее: бумажный или электронный.⠀ ⠀ ✅Записывайте все продукты питания, которые употребляете в течение дня. Так можно заметить, что к вечеру, когда стресс сильнее, вы едите больше.⠀
✅Попробуйте вести заметки с целью анализа настроения, ощущений и поведения⠀
3️⃣Замените привычку.⠀
Если вы хотите избавиться от эмоционального переедания, то должны предложить замену своему организму.⠀
👍Создайте список всего, чем можно заняться вместо этого. К примеру:⠀
⠀ ✅Пейте черный чай. Исследование показало, что у людей, которые пили черный чай, на 47% снизился уровень кортизола.⠀
✅Делайте зарядку или легкий самомассаж. 💆♀️Массаж замедляет сердечный ритм и снижает уровень кортизола. Зарядка помогает отвлечь голову от мыслей о пище.⠀
✅Делайте дыхательное упражнение. Замедлите дыхание: таким образом вы обманете организм, дав ему понять, что успокаиваетесь.⠀
4️⃣Развивайте осознанное отношение к еде.⠀
Наверняка вчера вы ели несколько раз и при этом вряд ли вспомните, что это было.⠀
❗️А все потому, что мы при этом работаем, читаем, ведем машину, зависаем в телефоне.⠀
🥗Осознанно питаться – быть внимательным к еде на всех этапах:⠀
▶️при составлении списка покупок⠀ ▶️при покупке еды⠀ ▶️при приготовлении пищи⠀ ▶️при употреблении пищи.⠀ ⠀ 🧚♀️Будьте осознанны в каждом аспекте своей жизни, и вы сможете справиться не только с эмоциональным перееданием, но и с другими привычками.