Тревога – эмоциональное состояние, во время которого мы испытываем волнение и беспокойство. На телесном уровне тревога даёт о себе знать учащённым сердцебиением и взмокшими ладонями. На ментальном – просмотром триллера о самом себе в роли жертвы. Тревожные мысли наполняют ваш ментал душераздирающими сценами ядерного апокалипсиса.

После чего, сердце превращается в загнанного зайца, дрожащего в кустах, а мокрыми ладонями можно вымыть посуду. Как помочь себе? Как справиться с нахлынувшей тревогой?

Самое простое – дышать. Лучше медленно. Но не принципиально. Лично мне нравится – квадратное дыхание. Не буду сейчас этому уделять время – данная техника легко находится в интернете.

Если вы к успокаивающему дыханию добавите визуализацию, то триллер быстро закончится. Представляю вам техники, которые помогут избавиться от навязчивых тревожных мыслей. Наблюдая за ними со стороны, вы тем самым превращаете их в подвластные вам создания. В течение минуты попробуйте применять каждую из техник, чтобы выбрать наиболее подходящую.

Представьте, что мысли – это облака в небе. Вы лежите на траве и сосредоточенно разглядываете голубое небо. Какое оно – ваше небо? Пронзительно синее или слегка голубое? А плывущие облака – они какие? Они похожи на пушистые сугробы или забавных животных?
Облака плавно проплывают над вами слева направо или справа налево, а вы – неподвижно наблюдаете, как каждая мысль верхом на облаке плывёт по небу, постепенно удаляясь и превращаясь в точку…

Представьте, что мысли – это осенние листья, которые движутся по течению реки, как маленькие судёнышки. Они плавно проплывают мимо, а вы неподвижно смотрите на воду, слыша её журчание и отмечаете, какой мысли какой лист соответствует. Возможно, какая-то мысль проплывает багряным кленовым листом с завернутыми краями, а другая уплывает пожелтевшим березовым плотиком, постепенно удаляясь и превращаясь в точку…

Представьте, что мысли – это предметы, лежащие на конвейерной ленте. Какого цвета эта лента? Серая? Чёрная? Громко ли работают вращающие барабаны? И у вас нет никакой необходимости что-то брать с конвейера, вы просто наблюдаете и позволяете ему двигаться вместе с мыслями, которые постепенно удаляются и превращаются в точку… Точка.

ЗАПИСАТЬСЯ
НА КОНСУЛЬТАЦИЮ

Семейный системный терапевт, транзактный аналитик, НЛП-практик
Бассэ Александра Викторовна

5000 руб. / час
Скидка на первую консультацию!

Телесно-ориентированный
терапевт, расстановщик
Алферьева Людмила Владимировна

3500 руб. / час
Скидка на первую консультацию!

ЗАПИСАТЬСЯ
НА КОНСУЛЬТАЦИЮ

Телесно-ориентированный
терапевт, НЛП-мастер
Запольская Елизавета Андреевна

3000 руб. / час
Скидка на первую консультацию!

ЗАПИСАТЬСЯ
НА КОНСУЛЬТАЦИЮ